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2019-04-20 浏览数：
在日常饮水中，每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶，有的人则偏爱咖啡；有的人把饮料当水，一杯一杯不断喝掉，有的人则可能一天都没喝完一杯水。
等级三：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
牛奶被誉为“白色血液”，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜等，是人体吸收钙和维生素D的重要来源。我国推荐每日喝牛奶300克，多喝牛奶有助于改善骨密度。晚间睡前喝一杯牛奶也会有助于睡眠。
(图片来源：法兰尼净水器公众号，侵删)
等级四：无热量甜饮料
茶饮料、乳饮料等都属于这类饮料。国家规定，每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
(图片来源：法兰尼净水器公众号，侵删)
虽然这类饮料所含有的热量不会对身体产生不良影响，但研究表明，饮料甜度的增加，会使人更偏好甜食。所以也应尽量少喝。
等级五：有一定营养的加糖饮料
如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但不应把它当成必需品。
(图片来源：法兰尼净水器公众号，侵删)
含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
等级六：高热量饮料
包括可乐、雪碧等碳酸饮料，以及一些果汁含量甚微，含糖量却非常高的饮料，如奶茶。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，应尽量少喝。
(图片来源：法兰尼净水器公众号，侵删)
根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，应该多喝的是白水。无糖的茶、咖啡和牛奶、豆类饮品，有益健康，可适量摄取；高热量的、加糖的饮料应减少摄入，更不能用来代替水。
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