正确饮水四要素

要素一：饮水量

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，正常成年人每天需要摄入1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。

(图片来源：法兰尼净水器公众号，侵删)

要素二：水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不应太热也不能太凉，适宜的温度在10℃~30℃之间。

要素三：速度

喝水时，有的人喜欢“豪饮”。但快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的饮水方式：先把水含在嘴里，分几次徐徐咽下，充分滋润口腔和喉咙，才能起到缓解口渴的作用。

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要素四：时间

早晨起床后：早晨起床后适量喝水，可补偿夜间水分的消耗，促进新陈代谢。合理的顺序为：先刷牙，再喝水，喝温水，半小时后吃早餐。

三餐前1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，使体内分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。

上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，同时也能帮助排除体内囤积的废物。

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下班时：离开办公室前再喝一杯水，能够增加饱足感，有利于控制晚餐的摄入量。

睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

水与人体的健康息息相关，学会正确喝水，喝好水，才是对自己负责，对健康负责。

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